【課程目標】伸展及鍛鍊肌群、強化骨盆底肌肉的作用與活動度、活化身心及修飾腰背線條。

【教學方法】
以呼吸為引導動作，教學風格輕鬆自在。循序漸進引導、加入正位的口令，讓不同程度學生都能深入的練習。老師親自示範，課程中微調學員姿勢。

【教學特色】
示範教學與演練教學法自我知覺搭配呼吸法更能有效鍛鍊與放鬆，強調自身能力達成目標，安全不受傷害。

【課程對象】
過重者、壓力大族群、平衡感不好、有興趣者。

內容：
以瑜珈椅的輔助，使我們更穩定的進入瑜珈動作，配合呼吸，以舒服安全方式深度經驗每個瑜珈動作的練習。 椅子瑜珈適合各種程度的練習者，尤其能幫助壓力大族群或體能較虛弱者，獲得適度的放鬆與提升身體柔韌彈性。本課程著重於伸展及鍛鍊腰背部肌群，不僅有強化盆底肌肉的作用，還有修飾腰背線條的效果。課程分前中後三階段；
第一階段：介紹椅子瑜珈的注意事項與柔軟筋骨的基本動作。
第二階段：教導椅子上的基本形式
第三階段：傳授進階安全的技巧。循序漸進的教學，引導學員輕鬆做椅子瑜珈。

【學員心得】
學員：靜昀
自從開始固定上椅子瑜伽後，感覺比較不容易腰痠背痛，平常關節不舒服的地方因為適當的拉伸而獲得緩解，也變得比較好睡，每週一次也很容易配合，不會太累，周玉華老師的椅子瑜伽課比起一般瑜伽多了椅子的輔助，更容易適應一些高強度的姿勢，能得到良好的伸展外也不容易受傷，老師上課氣氛歡樂不會有比較若做不到老師會鼓勵不會有壓力！非常開心可以上這堂課！

※112B1期學費優惠辦法：
(1)早鳥優惠：
【第1波85折】開課日前28日 截止。
【第2波9折】開課日前14日 截止。
(2)本校畢業校友、特約廠商優惠：憑證9折優惠。
(3)敬老優惠：本校「樂齡大學」舊生或年滿60歲長者憑證85折優惠。
(4)特殊優惠：生活扶助戶及身心障礙者憑證8折優惠。
(5)本校在校生優惠：憑證8折優惠。
(6)本校教職員工及眷屬優惠：本校教職員工8折，眷屬85折。報名時出示職員服務證，眷屬請加出示身分證明文件。「眷屬」包含：配偶、子女及本人之父母。
(7)兩人團報85折，團報限同時報名同門課程。
※未於優惠期限內完成繳費，或未報名全程課程者，恕不適用上述優惠。
※優惠辦法請擇一使用，本處保留終止、解釋或調整優惠辦法之權利。

【報名方法】「線上報名」、「現場報名」或「通訊報名」，請見 報名須知
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【課程承辦】吳小姐(03)265-1305上班時間週一至五10:30-19:00
【報名諮詢】推廣教育處(03)265-1313，中原大學 真知教學大樓1樓
　※服務時間：週一至週五09:00-21:30；週六日09:00-16:30